تأثير التمارين الهوائية على كبار السن

بقلم :الدكتورة فاطمة عبد الحليم استشاري العلاج الطبيعي والتغذية

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على جوانب مختلفة من وظائف القلب والرئة والناتج القلبي وتحسينها ، ويمكن لمثل هذه التمارين أن تعزز القدرة على التحمل ، وتساعد في تعويض فقدان كتلة العضلات وقوتها المرتبطة عادةً بالشيخوخة ، وبالتالي تحسين القدرة الوظيفية. أيضًا تؤدي الى تقليل عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض (أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وما إلى ذلك) وبالتالي إلى تحسين الحالة الصحية والمساهمة في زيادة العمر.
وتعمل تعديلات التدريب هذه معًا على تحسين القدرة الوظيفية لكبار السن من الرجال والنساء ، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم وتوسيع نطاق العيش المستقل.
على مدى السنوات العشر الماضية ، تعلمنا أن كبار السن يمكنهم التكيف مع برنامج التدريب الهوائي المنتظم وكذلك مع نظرائهم الأصغر سنًا.
حيث يمكنهم تحقيق نفس الزيادة في السعة القصوى للاكسجين في الجسم بنسبة من 10إلى 30 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحسينات في قدرة التحمل دون الحد الأقصى والقدرة الأكبر على تحمل مستويات أعلى من النشاط البدني هي تعديلات مهمة للتدريب.
تعتبر التأثيرات الإيجابية للتمارين الهوائية المنتظمة لدى كبار السن على تحسين حساسية الأنسولين وزيادة ناقلات الجلوكوز في العضلات ذات أهمية إكلينيكية لعلاج والوقاية من مرض السكري الذي يصيب البالغين.
أخيرًا ، نظرًا لأن انخفاض كثافة العظام أكثر شيوعًا بين كبار السن ، تشير الدلائل إلى أن المشاركة في التمارين المنتظمة تحسن صحة العظام وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل هذا من حدوث الكسور والكسور المرتبطة بالسقوط. ملخص: الشيخوخة هي عملية متعددة الأوجه تتفاعل فيها مجموعة متنوعة من العوامل (الوراثة ، ونمط الحياة ، والمرض) وغالبًا ما ترتبط بضعف القدرة الوظيفية والأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمثل قلة النشاط البدني والحفاظ على نمط حياة مستقر خطرًا صحيًا كبيرًا على الأفراد المتقدمين في السن. يمكن للبالغين الأكبر سنًا المشاركة بأمان في برامج التمارين المنتظمة (التمارين الهوائية والقوة).
ثبت أن النشاط البدني المنتظم يؤدي إلى عدد من التكيفات الإيجابية التي تساهم في شيخوخة صحية. علاوة على ذلك ، تتضح قابلية تدريب الأفراد الأكبر سنًا من قدرتهم على التكيف والاستجابة لكل من تمارين التحمل والقوة. يمكن أن يساعد تدريب التحمل في الحفاظ على جوانب مختلفة من وظائف القلب والأوعية الدموية وتحسينها كما تم قياسها بواسطة VO2 max ، والناتج القلبي وفرق VO2 وكذلك تحسين الأداء دون الحد الأقصى. من المهم ملاحظة أن التخفيضات في عوامل الخطر المرتبطة بالحالات المرضية (أمراض القلب والسكري وما إلى ذلك) ستحسن الحالة الصحية وتساهم في زيادة العمر. تساعد تمارين القوة على تعويض الخسارة في كتلة العضلات وقوتها .
تزيد التمارين المنتظمة من نشاط الجهاز السمبثاوي وتقلل من معدل ضربات قلب الإنسان أثناء الراحة.. ترتبط الشيخوخة الفسيولوجية بانخفاض التحكم في الجهاز السمبثاوي في القلب. يمكن الحد من هذا الانخفاض في نشاط الجهاز السمبتاوي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الإناث قد زاد لديهن من نشاط السمبثاوي وانخفاض في معدل ضربات القلب. من المحتمل أن تساهم هذه الاختلافات اللاإرادية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة طول العمر الملحوظ .
يقلل التمرين الهوائي المنتظم من ضغط الدم خيث يعمل على انخفاضً في تصلب الشريان الأبهري وتمدد الشرايين المعززة بوساطة زيادة إطلاق أكسيد النيتريك من الخلايا البطانية التي تبطن هذه الأوعية الدموية. غالبًا ما يكون التخفيض مشابهًا لتلك التي يسببها دواء واحد خافض للضغط.
التدريب يقلل من تراكم حمض اللاكتيك في الدم والعضلات الهيكلية أثناء التمرين. في أي معدل عمل معين ، فقد تم اقتراح أن انخفاض تراكم اللاكتات لدى الأفراد المدربين ينتج عن قدرة أكسدة كبيرة وإنتاج أقل لاكتات في عضلات الهيكل العظمي بعد انخفاض إنتاج ثاني أكسيد الكربون .
تساعد التمارين الهوائية على تعزيز الأداء الهوائي ، وتزيد من حركة الصدر واللياقة البدنية .
تعد المشاركة مدى الحياة في برامج التمارين الهوائية استراتيجية مهمة ليس فقط لزيادة متوسط العمر المتوقع ولكن أيضًا لإطالة العمر الافتراضي وتحسين نوعية السنوات التي تعيشها وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والوفيات .